3 CLÉS CRUCIALES pour jouer chaque point de manière optimale
Un match de tennis se gagne entre les points !
La façon dont tu penses et agis entre les points va déterminer ton niveau de performance. Voici 3 clés pour t'aider à gérer cette phase cruciale du jeu.
Tu le sais, la particularité du tennis est que son temps de jeu effectif est très faible.
Dans les années 1990, le Docteur Talbot a réalisé une étude sur les filières énergétiques et les temps réels de jeu au tennis (revue EPS n°226).
Il ressort de ce travail que le temps réel de jeu varie selon la rapidité de la surface (ce n'est pas une surprise :) et selon l'aptitude physiologique individuelle de chaque joueur ou joueuse.
Voici comment sont exprimés en minutes les temps de jeu réels par heure sur un court :
À l’époque le record du match le plus rapide était celui entre Henri Leconte et Boris Becker à Wimbledon en 1986.
Ils ont joué un match en 4 sets avec une moyenne générale de 4 minutes 26 secondes de jeu par heure !
On peut dire qu’en moyenne un match de tennis correspond à 10 minutes de jeu réel par heure.
Cela signifie que pendant 50 minutes par heure, on ne joue pas au tennis !
Cela ne veut pas dire pour autant que le joueur ne fait rien.
Quand il n’est pas dans l’action, il se retrouve seul avec ses pensées. Et c’est justement dans ces moments-là que les matchs se gagnent ou se perdent...
Les joueurs ont finalement beaucoup trop de temps pour penser, douter, ruminer ou, tout simplement, se déconcentrer.
Une récente étude californienne a démontré que nous avons environ 70.000 pensées par jour et que 70% de ces pensées sont négatives.
De plus, les pensées inconscientes représentent environ 95% de notre activité mentale.
Il n’y a rien d’étonnant à cela car pour nous maintenir en vie, notre cerveau à tendance à toujours imaginer le pire scénario pour nous éloigner du danger...
En extrapolant un peu, cela signifie que pendant une heure de tennis nous sommes, a minima, accompagnés par plus de 2000 pensées négatives dont une centaine «seulement» sont conscientes. Et là, nous parlons d’une personne normale (sans pathologie) et évoluant dans un environnement connu et stable. Ce qui n’est pas le cas d’une partie de tennis...
Gérer 100 pensées négatives par heure est donc un strict minimum pour un joueur de tennis !
Selon les tempéraments et le contexte des matchs, ces chiffres peuvent évidemment grimper beaucoup plus haut. La gestion du temps et de ses pensées est donc un facteur clé pour être performant au tennis.
Les joueurs qui passent leur temps à se critiquer, à imaginer la défaite ou à broyer du noir ne peuvent pas être performants.
Et pourtant, ce sont eux qui sont dans la norme car c’est dans la nature humaine d’avoir des pensées négatives.
Pour devenir performant, chaque joueur devra trouver les moyens de libérer ses frustrations et de gérer ses émotions.
Pour cela de nombreuses techniques essentiellement basées sur la respiration, l’acceptation des évènements et la connaissance de soi sont proposées aux joueurs.
L'application de routines est également important entre les jeux et les points. Elles ont pour fonction d’occuper le cerveau à des tâches simples et habituelles pour justement le détourner des pensées négatives et le ramener dans une zone de clarté mentale et de confiance.
Voici les 3 phases que tu dois absolument mettre en place entre les points pour optimiser tes chances de victoire mais aussi prendre plus de plaisir en match officiel (oui, ça va ensemble ;)
Rappelle-toi :
1ère CLÉ : RELÂCHE LA TENSION...
Ne laisse pas la cocotte minute se remplir...
Respire calmement ou profondément en fonction de ce que tu vis sur le court.
Si la pression est trop forte, autorise toi à crier un bon coup (si, si tu peux ;).
Observe ce qui se passe dans ton corps, ça va t'aider à revenir dans le moment présent et garder ta lucidité.
2ème CLÉ : POSE UNE INTENTION.
N'attaque le point qu'à partir du moment où tu as une forte intention en tête.
Ton intention doit toujours être SIMPLE, FORTE et UNIQUE.
3ème CLÉ : JOUE AVEC CONVICTION !
Joue le point pleinement avec une totale conviction.
Si ton choix n'a pas été bon, ce n'est pas grave. Tu pourras toujours l'ajuster
L'important, c'est que tu croies de toutes tes forces en ce que tu fais.
Et si tu souhaites bénéficier d'autres techniques simples et efficaces, je t'invite à découvrir les 3 marches à gravir pour ne plus "passer à côté d'un match sur deux" et imposer ton jeu en compétition :
Avec Grinta ;)
Dorian
